Orbitrek 7 min (lekka/srednia intensywność. --Przerwa miedzy seriami 90s, cwiczeniami 3 min.-- Wyciskanie klatki na maszynach 2 ćwiczenia (4 serie po 12p, zwiekszam ciezar co serie o 5kg) Wyciskanie bicepsów na maszynie (4 serie po 12p, ciezar o 5kg zwiekszam, 3 i 4 seria ten sam ciezar - nie daje rady wiecej) Wyciskanie barków na maszynie 1 [...]
Co zrobić żeby po odstawieniu kreatyny niebyło spadków?Ile powinna trwać przerwa od następnego wzięcia kreatyny?Dokupić jakiś transporter? Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-03-20 18:01:48
dlaczego 8tygodni? http://www.sfd.pl/Kreatyna__Czas_wyp%C5%82ukania_jak_dlugi_czas_przerwy_-t703114.html ~5tygoni bzdurą jest pisanie ile trwal cykl tyle ma byc przerwa jelsi ktos bral rok to rok ma robic przerwe?
to jeszcze nie doczytałem sie nowych informacji na ten temat ;-) nie pije do Ciebie - ale utarlo sie ile trwal cykl tyle przerwa co niestety nie jest prawda no chyba ze cykl trwal 4 czy 5tygodni %-) tak jak optymalnie jest aby cykl na kreatynie trwal pomiedzy 8 a 12tygodni tak samo optymalnie jest aby pzrerwa - tzw. okres wyplukania trawl minimum [...]
Jeśli chodzi o rozpoczęcie nowego cyklu na kreatynie, należałoby odczekać taki sam okres czasu ile trwała suplementacja. Np. Jeśli cykl trwał 5 tygodni to przerwa do kolejnego cyklu też powinna trwać 5 tygodni
[...] Fbw można i 4 razy w tygodniu trenować, ale po pierwsze musi być objętość i intensywność odpowiednio dopasowana, a poza tym trenujesz te same partie dzień po dniu. Taki plan bym stosował w przypadku 3 dni treningowych gdzie pomiędzy nimi będzie przerwa i zamiennie natomiast przy 4 dniach treningowych dałbym podział push pull albo góra dół.
"9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 " jezli dobrze rozumiem Twoje wypełneinei ankiety to nie masz dni wolnych od krety wiec raczej przerwa minimum tyle ile trwał poprzedni cykl a nie CP
[...] Jak tak to teraz badania, nim się mety nażrysz%-) Hcg co 4 5 tygodni 5000, a jak se to podzielisz to już Twój wybór. możesz też lecieć 4on 4off, albo 5on 4off tą metę. niee przerwa była 6 msc bo ostatniej walce z cycem. Ile dać susty lub enana i deki? Po 500 tygodniowo? Myślę metke 1-6 40 ed i ostatnie 6 tygodni z testem też 40 ed. Testa [...]
Zostaw tego hantla w domu, na wyjeździe dobrze się odżywiaj i spij ile trzeba. Po 2 tygodniach z formy nie wypadniesz a przerwa w treningach może się nawet przydać. Mięśnie odpoczną, w pełni się zregenerują, możesz nawet zanotować niewielkie przyrosty po takiej przerwie. Jednym hantlem to nic nie zdziałasz, lepiej sobie odpuść i baw się dobrze.
ehh poczytaj podwieszone posty o kreatynie bo widze ze masz pewne braki przerwa miedzy cyklami-tyle ile cykl dobry cykl to okolo 40-50 dni pomiedzy cyklami -nie trzeba czegos brac witaminy, mineraly, omega -3, zma tylko czyli podstawa
[...] pompki odwrotne) 12 powt. podnoszenie nóg max. wykonuj jedno po drugim, bez odpoczynku. wykonaj 3 takie zestawy;tj. robisz te ćwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku, przerwa około 2-5 minut i kolejny raz itd. rób to 3 razy tygodniowo, jak chcesz, ale najlepiej tak: pn - t wt - w śr - t czw - w pt - t sb - w nd - w gdzie: t = trening, w = [...]
[...] jak tetno to tylko bardzo wybiurczo okresla zrodlo energetyczne. Zeby nie byc goloslownym podam bardzo prosty przylad - robisz np 3 serie po 12 powtorzen wycisku na lawie z przerwa 1,5 minuty co jest jakby na to nei patrzec wysilkiem o charakterze interwalowym.Twoim glownym materialem energetycznym przy tym wysilku sa w ciagu piewrszych 15-20 [...]